Salud mental en contingencia

Pacientes

Cómo cuidar tu salud mental en contingencia

Ante la aparición de un brote epidémico como el Coronavirus o también conocido como COVID-19, deben tomarse medidas que limiten al máximo la propagación de la enfermedad y preocuparse por todos los aspectos derivados de esta epidemia que puede afectar distintas áreas de la salud. 

En este espacio, abordaremos la información acerca de cómo puede afectar en la salud mental factores como el miedo al contagio, el distanciamiento social, la contingencia y el aislamiento que eventualmente tendremos que vivir.

Reacciones Habituales

Aunque cada individuo reacciona de manera distinta ante situaciones estresantes, actualmente las personas pueden experimentar distintos problemas en la salud mental en contingencia como lo son la ansiedad, preocupación o miedo en relación a distintos factores, como podrían ser:

  • El estado de salud propio y de familiares o personas cercanas
  • La preocupación de que sus familiares y amigos tengan que hacer cuarentena como consecuencia de haber estado en contacto con usted.
  • El tiempo que está restando a su trabajo por este proceso, con la consecuente pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo.
  • La necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
  • La incertidumbre o frustración sobre cuánto tiempo durará esta situación.
  • El aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida
  • La aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones del sueño

Si usted o alguien cercano ha experimentado alguna de las reacciones enunciadas durante más de quince días, busque tener la ayuda de un especialista que pueda orientarle acerca de la situación que está experimentando.

Consejos para afrontar el distanciamiento social, la cuarentena, el aislamiento y cuidar la salud mental en contingencia

  • Manténgase al día sobre lo que está ocurriendo, pero limitando su exposición a los medios de comunicación. Evite mirar o escuchar continuamente las noticias puesto que esto incrementará su ansiedad y preocupación. 
  • Acuda a fuentes fiables de información sobre el brote epidémico no mire indiscriminadamente en internet y acuda a las páginas web.
  • Estar en contacto con las personas en las que se confía es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento. 
  • Si es usted un paciente en seguimiento y tiene alguna necesidad en materia de salud comuníquese con dichas dependencias y siga sus instrucciones.
  • Relaje su cuerpo a menudo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o participe de actividades que le diviertan. 
  • Hacer ejercicio en casa también le puede ayudar a mantener la forma y disminuir la tensión. 
  • Marcar horarios de comidas, trabajo, deberes académicos, lecturas, 
  • Mantener una periodicidad vigilia-sueño estable y saludable. 
  • Dietas alimentarias adecuadas, equilibradas y saludables.
  • El trabajo y el estrés diarios nos resta tiempo para estar con nuestra familia, compartir conversaciones con nuestros amigos e incluso dejar de lado algunas aficiones. Es buen momento para recuperar estos buenos hábitos de la vida diaria.
  • Recuperar tiempo de actividades y juegos con los menores y nuestros mayores. 

El mejor modo de terminar con los temores que estamos afrontando es aprender sobre la enfermedad y sus riesgos y compartirlo con personas cercanas. Pide ayuda si tus pensamientos o comportamiento interrumpen el ciclo de tu vida normal

«Pide ayuda si tus pensamientos o comportamiento interrumpen el ciclo de tu vida normal»

Si tu salud mental en contingencia se ve afectada por un gran estrés y tienes problemas para dormir, comes en exceso o no comes o tienes dificultades para funcionar normalmente en su vida diaria pide ayuda a un profesional de la salud que tenga la capacidad de apoyarte y ayudarte. 

En Actipulse Neuroscience podemos ayudarte a sentirte mejor y poder controlar las situaciones que te angustian y hacen disminuir tu estado de ánimo que afectan tu salud mental en contingencia. Contáctanos y descubre las soluciones que tenemos para ti.

Actipulse, unidos por tu salud….Cuidándote a distancia

Fuentes: Medline